怎么样可以缓解失眠的痛苦

概述

我觉得自己最近过得好辛苦，每次在到了晚上的时候就开始会出现一种失眠的现象，我怎么也睡不着，有时候到了第二天的时候我的眼圈都是黑黑的，而这几天因为自己长期的失眠，所以我的心情也跟着不好，我感觉整个人的心情都有了很大的变化了，并且身体方面也一天不如一天了，整天都比较痛苦，我想知道怎么样可以缓解失眠的痛苦？

步骤/方法：

1 如果自己有失眠的症状，那么就应当及时的从自己心里方法来开始治疗，因为很多时候，患者出现了失眠这种疾病都是从自己的心理因素所引起的疾病，而在改善自己心里因素，这样才能对症的治疗。

2 缓解自己失眠的时候可以从自己睡眠习惯当中来得到改善，而改善的时候首先就是要注意好自己睡眠的习惯，自己要坚持在每天晚上睡觉的时候在9点钟之前就要及时的入睡，并且自己心里面也不能想事。

3 睡觉的时候不能开灯，并且在缓解自己失眠的时候还需要在工作方面适度，晚上的时候一定不能熬夜，熬夜的话就是会引起失眠的现象发生，在白天的时候也不能赖床，给自己设立一个闹钟，准时起床。

注意事项

并且在自己会有长期失眠的情况下还需要服用安定的药物来缓解自己的症状，同时多吃一些对身体有益的食物，蔬菜水果可以多吃，平时的时候多运动运动，要注意劳逸结合。