合理膳食<<中国居民膳食指南>>

概述

合理膳食就是我们平时所说的营养要合理，不能猛吃猛补。合理的膳食就是要营养种类全并且搭配好一定的比例。合理的搭配有利于我们身体中的营养素与机体保持平衡，这样才能促进生长发育，维持机体的健康。俗话说：”早吃好，午吃饱，晚吃少“在一定的方面说的就是这个道理。《中国居民膳食指南》是根据营养学原则，密切结合我国居民的饮食习惯，帮助人们合理选择并搭配食物，对各个年龄段的人进行合理的膳食指导，避免不合理的饮食对人们带来疾病。

：一般人群的膳食指南有十条，适合六岁以上的人

1 食物尽量多种样子，一是以谷类为主，粗细搭配进行。多吃蔬菜和水果还有薯类（含有淀粉的食物——土豆、红薯、等）三餐要合理，不要吃太多的零食（现在大多数零食中有许多化学物质例如某饮料晒干后可以充当塑料薄膜使用。）尽量多吃些健康的，绿色食品。

2 每天喝点奶类饮品（纯牛奶、酸牛奶、等都行）还有大豆制品如豆浆、豆腐、腐竹豆腐干、等奶类饮品注意看好日期不要买那些过期或者即将过期的饮品。常吃适量的鱼、鸡、鸭、蛋类和瘦肉，这些能及时的补充能量。每天补充足够的水，饮酒要适量不要过量酗酒。

3 吃些清谈少盐的东西，减少烹饪、烧烤的食物（大量烧烤的食物中有对人体有还得物质还有一些羊肉串中不都是真正的羊肉而是用猫肉、老鼠肉、鸭子肉等冒充羊肉来卖这些东西大家可想而知）。不能暴饮暴食合理用餐，最好每天运动锻炼身体保持健康的体重。多吃新鲜的食物。

注意事项

平衡膳食宝塔的应用是对成年人的一种设计，适用于一般健康人。自己运用的时候一定要根据自己的实际情况来进行合理饮食。合理的饮食对身体的健康影响是长期的结果，运用平衡宝塔山师需要养成一定的习惯并且坚持，这样才能充分体现合理饮食对健康的重大促进作用。