大便干燥，难以排泄，怎么办呢

概述

便秘现在已经成为很多人生活中一件很困扰的事情了，其中不乏生活没规律，吃饭饮食没节制等问题，在便秘时期最好不要老想着便秘、痛苦、赶快再去蹲蹲等问题，尽量让自己忙起来，暂时忘记这种感觉，等必须要去的时候再去，在坐马桶的时候一定不要拿着手机或者书籍，或许你是为了打发无聊的时间，或者是为了分散注意力，但是不要忘了，越是这样，需要的时间越是久，即使你没有便秘等问题这样时间久了也会出现问题。

步骤/方法：

1 蔬菜、各种粗纤维蔬菜，一定要多吃，不要想着这个菜不好嚼或者不喜欢吃，不好嚼就直接咽下去，蔬菜的粗纤维可以把大肠上很多垃圾都顺带清理下去，如果实在不喜欢吃，也可以喝点胡萝卜汁等，大量吃水果，比如猕猴桃、香蕉、蜜柚等但是不要吃上火的水果。

2 粗粮，一定不要吃太精细的面粉等细粮，特别是特精粉等。加工的太精细反而损失很多纤维素，导致便秘，也不要吃的太稠。早上起床最好能一口气喝下一大杯温水，也可以加入适当的蜂蜜，因为蜂蜜有润滑的作用，尽量多坚持几天，可以帮助排泄。

3 运动，首先运动后缺水，这样你就可以喝下更多的水，然后运动的时候可以加快血液循环，促进大肠快速蠕动，就可以达到排便的效果，也可以适当的按摩小腹，帮助大肠蠕动，一次不要运动时间太长，一定要注意运动期间补水。

注意事项

如果现在便秘实在难忍，有不想用药物，可以用纸巾按压在肛门上，适当的想内按压，并来回画圆，是的那个的按摩可以让排便时间痛苦减轻，如果实在便秘，可以先出去转一圈再重新坐在马桶上，不要一直坐着强迫自己。