感觉自已有抑郁症，很绝望该怎么办

概述

近来总感觉很压抑，高兴不起来。总感觉自己不如人，心中非常自卑，不想跟人讲话。其实心里很想跟别人聊聊天，但又害怕自己那么主动和别人说话，别人却不理我。我的日子过得非常烦恼，很折磨人。不知道该怎么做，才能调节好自己的情绪，让自己恢复到一种平和的心态，不像现在这样郁闷和烦躁。感觉自己患上了抑郁症，心中有一丝丝的绝望感，该怎么办？

步骤/方法：

1 最好多去户外运动，把那些不好的情绪暂时都抛在一边。觉得自己患了抑郁症，还怕越来越严重，其实并非这样。这就好比发高烧，你躺在床上越是大喊大叫难受，那就会更加难受。最好是起来到户外走走，另外找个发泄点，那么就渐渐会忘记自己的难受。不要把情况看得太严重，自然心理上就不必承受那么多的痛苦和压力。

2 不要总是去在乎别人怎么想怎么看。多给自己一点自信。换个角度想想，别人不能理解你，不能跟你沟通，那就是他的损失。多想想自己好的方面，能帮助自己建立起信心。很多人都曾经有过这样的状况，只是自己早些走出来了。

3 改变一下自己的心态。可能有些压抑，转移一下注意力可能就会好许多。抑郁症多半是心理压力造成的，那就只有自己可以解决，别人未必能帮上忙。多去做让自己开心的事情，把自己的注意力分散开。看看蔚蓝的天空，看看绿色的树林，欣赏自然的美……这能让你摆脱心烦意乱。

4 心情不好的时候，会把一切想得很糟糕很严重。其实后来就会发现，根本就没必要。何必那么消极，有什么用呢？不过总是增加自己压抑的感觉。为什么自己没精神呢，先问问自己。如果觉得周围可以改变点什么，自己就会精神饱满。能改变的，就尽量改变。

注意事项

应该对自己有个要求，但不要太高。因为要求的越多，就越是难以快乐。但也不能太低，可能短时间里会很快乐，但不是长久之计。应该找到一个适合自己的要求。多想想关心自己的人，不要太自私，只活在自己的世界里，在这个世界上还有必须挑起的责任。