哪些食物有利于防近视眼

概述

现代得近视的小孩是越来越多，一方面是因为电视电脑的普及，小孩子自控能力比较差，玩的时间较长造成了视力的减退，一方面也由于挡住的小孩子较多，营养不均衡。戴着个小眼镜的小孩多了，于是预防近视眼成了人们关心的话题，其实日常生活中饮食环节的科学搭配就有助于预防近视。下文就教你应该吃哪些食物预防近视眼。多吃哪些食物有助于预防近视眼？

步骤/方法：

1 多吃硬质食物。硬质食物被誉为另类的“眼保健操”。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，有利于避免近视眼的发生；有一定硬度的食物比如：胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物。

2 多吃富含叶黄素的食物。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢，摄入过少会加剧近视发生，容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高，应多吃。

3 多吃富含钙的食物。钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。因此含钙的食物是眼部组织的“保护器”。富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物，以增加钙的吸收与利用。

4 多吃富含锌的食物。视网膜、脉络膜中含锌量最高。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。多吃富含硒的食物。人体注射硒或食用富含硒的食物后，能明显提高视力。富含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

注意事项

饮食上要注意营养健康。多补充足够的钙、磷及维生素，少吃甜食。因为不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一。