身心治疗减少头痛压力

概述

虽然压力不是导致慢性头痛的原因，但是它能够诱发头痛的发作。身心治疗术，如呼吸、冥想、想象、瑜伽等，有助于驱除压力并且预防头痛。很多使用身心治疗术来驱除压力的患者出现头痛的次数大大减少。了解了解吧：

步骤/方法：

1 呼吸缓和气息：闭上眼睛，轻柔的将注意力放在呼吸上。在你呼气和吸气的时候，自然地观察你的呼吸。保持对呼吸的注意力但是不要改变它。

2 在你观察呼吸时，它的速度、节律和深度可能会发生变化，它甚至可能停一段时间。不要抵抗，安静地观察这些变化。有时你的注意力会转移到闪现在大脑中的一些想法上，转移到体内的生理感觉或者转移周围环境中去。

3 每当你意识到你没有在观察你自己的呼吸时，轻柔的将注意力转移回来。使用这个方法时，放弃任何可能的想法。如果你发现自己被引向一种特殊的感觉、情绪或者想法，就把它当成你期望的其他任何想法。轻柔的将意识转移到呼吸上来。当冥想结束时，慢慢的睁开眼睛，把注意力重新转会到你周围的景象和声音上来。

注意事项

注意：每天花20分钟的时间冥想。最开始的几次，把始终放在你的附近，每过几分钟看一下时间。几天之后，你会惊奇的发现你的身体变得非常擅于辨别结束的时间，从而减轻你的压力与头痛。