消除疲劳的方法

概述

日常生活中我们很容易产生疲劳，为了保持充沛的精力，我们就需要消除疲劳。我们可以通过睡眠、温水浴、按摩、积极性休息、合理营养、合理安排运动量来消除疲劳，恢复精力。下面我为大家具体介绍一下:

步骤/方法：

1 充足的睡眠:每天应保持八小时的睡眠，大量运动后，睡眠时间应延长。少年运动员应每天有10h以上的睡眠时间。

2 温水浴:温水浴可以促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物排出，有利于营养物质的运输。水温一般在40度左右，每次十到十五分钟，勿超过20分钟，浴后睡眠最合适，一天不超过两次。

3 按摩:按摩是消除疲劳的重要手段，能够加快血液循环，提高内啡肽效应，缓解肌肉僵硬状态。

4 积极性休息:积极性休息对大量运动后的精神疲劳有很好的缓解作用。如疗养、旅游、欣赏文艺、音乐等等。

5 合理营养:大量的热能消耗，糖和蛋白质等能源物质消耗是疲劳产生的重要原因，所以运动过后应加强糖的补充，还有VC和VB、P等物质的补充。

6 合理安排运动量:运动训练的结果就是超量恢复，如果运动量和训练节奏安排不合理，就会导致疲劳的积累的出现过度疲劳。

注意事项

消除疲劳应合理，不能盲目，要学会科学性的方法。不能因为疲劳，运动过后就不放松了，那样对身体各部位机能有所损伤。为了我们身体的健康，我们要慎重对待。