关于运动之前的准备活动

概述

大多数人都喜欢健身，但是运动之前要注意做好热身运动，否则容易受伤。我们可以通过各种准备活动放松全身肌肉，这样就不会出现韧带拉伤等情况，例如阔胸运动，压腿，慢跑等都可以热身。下面我为大家介绍几种热身方法:

步骤/方法：

1 首先我们要选择宽松的运动服，有利于我们身体的舒展，不会因为衣服的原因导致我们伸展不开身体而受伤。男生最好选择球服，既大方又美观，女生可以选择运动服，这样即可以达到宽松效果，也可以防止被晒黑。清晨，我们可以慢慢的活动身体，例如扭转腰身，上下蹲起，或者慢跑，使我们浑身细胞都充满活力，对今天充满希望。

2 我们还可以压腿，压腿分为前压腿、侧压腿和后压腿，每次连续压八下，可以使我们的腿部肌肉得到放松，便于后面运动时发力。压腿的时候上身要正直，目视前方，双手放于膝盖上方，有利于身体的平衡与发力。

3 跑步:其实跑步是一种很好的热身方式。我们开始跑的时候要慢慢的跑，不能过于猛烈，因为我们这种慢跑是以热身为目的的。我们可以缓缓的加快步幅与频率，当达到你认为适合你的时候就保持匀速向前跑，一般在操场上跑的话，四到五圈就差不多了；不是的话，我们可以跑20分钟左右。呼吸要平稳，不能急。摆臂要放松，前后摆动，双肩也要放松，心态平和。

注意事项

注意:热身运动就是准备活动，为了避免运动的时候出现抽筋、韧带拉伤等情况，我们必须要做好准备活动，这样我们就能愉快的运动，享受大汗淋漓的感觉了。