高血压从预防开始

概述

高血压是心脑血管病最重要的发病因素，所以预防心脑血管病最主要的是预防高血压病，其预防针对整个人群，特别是高危人群，称为一级预防。那高血压怎么预防呢？

步骤/方法：

1 限制钠盐。高钠可以通过提高交感神经活性，促进排钠激素的分泌，影响机体小动脉等自动调节机制，从而引发高血压。根据世界卫生组织建议，每人每天需盐5克以下，我国人民日摄盐量为7~20克，应该降低，以预防血压升高。

2 增加钾的摄入量降低钠/钾的比值是预防高血压的重要措施，增加钾的来源是科学膳食，多吃新鲜水果蔬菜等食物。中国营养学会建议，每人每月吃蔬菜15公斤，水果4公斤。

3 减少饱和脂肪酸。提倡以植物油为主要食物油，减少饱和脂肪酸较多的肥肉及肉类制品。减少膳食摄入过多的热量，增加体育锻炼，有助减轻体重，是预防高血压的重要措施。

4 提倡限酒。国内研究表明，每日饮46度以上白酒二两以上者，高血压发病率明显增加。建议普通人尽量少饮酒，一般每日饮用不超过一两的低度酒即可，高血压等高危人群应戒酒。

注意事项

高血压人群应戒烟，而且要多参加各种娱乐健身活动，进行适当的体育锻炼。从而，既能增强体质，舒缓紧张精神情绪，减轻各方面的压力，从而预防高血压的发生。