秋季我们应该如何补钙呢？

概述

秋冬季对于我们来说是最佳的滋补季节，而秋季则更是补钙的最佳时期。由于我们身体各组织功能的提高，对于钙质的利用能力也有提高，下面就想大家推荐一些含钙量高的食物，以及时补充身体养分，强健骨骼。

步骤/方法：

1 补钙之蔬菜篇，补钙的一些蔬菜包括芹菜、油菜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

2 补钙之水果干果篇；主要包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。

3 补钙之肉类与禽蛋篇；主要包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4 补钙之豆类与豆制品篇；主要包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5 补钙之水产品篇；主要包括有鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

注意事项

小贴士：从营养成分上来说，鱼类和豆腐两类食物各有特点，鱼类主要是具有较高的蛋白质含量，同时含有较多的微量矿物元素；豆腐类食物的话，主要具有益气，补虚的作用，而且含钙量相当高。对于吃法的话，可以考虑鱼头豆腐汤，做起来方面，同时具有的钙质含量也是相当可观，可谓秋季补钙圣品。