长跑时该怎样正确的呼吸_健康经验_快速问医生

概述

长跑是一项运动强度和持续时间相对都比较大的运动，长跑的时候氧气消耗量较大，会呼吸加速。为了运动时间更长，身体更轻松需要掌握正确的呼吸方法。

步骤/方法：

1 注意一开始跑的时候、速度放慢的时候、尤其是秋冬季节迎着风跑步的时候要注意用鼻子呼吸会比较好。可以通过鼻腔来提高进入体内空气的温度和湿度，避免有害物质进入体内。

2 虽然用口呼吸可以吸进更多的空气，但是寒冷空气进入体内会引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。所以在跑了一段时间之后可以用口呼吸，否则只用鼻子呼吸会憋气。

3 长跑的时候呼吸还是要口鼻并用。注意口不要张太大，慢慢用口呼气。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

注意事项

还要注意呼吸要与自己跑步的步伐相吻合，这样才能满足身体需求，让长跑更加轻松。一般都会两步一吸，两步一呼，或者三步。

长跑时该怎样正确的呼吸