脑力劳动者如何补充营养_健康经验_快速问医生

概述

劳动效率的高低跟营养的补充有很大的关系。脑力劳动者经常用脑，能量消耗会比较大,所以平时一定要注意补充营养，提高脑力劳动效率。

步骤/方法：

1 脑力活动主要消耗膳食中的糖、脂肪和蛋白质等营养物质。但是要注意大脑中的糖分一定要适量，如果血糖浓度低的时候出现头晕，无力等症状。所以需要注意补充糖分，将糖分控制在合理的范围内。

2 还要注意多吃含优质蛋白质的食物，比如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类等，能够促进新陈代谢，能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，还能保护大脑。

3 脑力劳动者还要注意多吃含有碳水化合物的食物：大米、面粉、红枣、桂圆等。多吃猪脑、鸡脑、蛋黄等富含脑磷脂的食物，还有富含王维生素的蔬菜、水果、动物肝脏等，帮助脑力的补充。

注意事项

尤其注意中年以上的脑力劳动者，应特别注意要有足够的优质蛋白质和维生素的摄入，少吃纯糖、纯油脂的食物，增加蔬菜、水果的摄入量，科学安排一日三餐。

脑力劳动者如何补充营养