怎么样可以有效的减轻便秘现象？

概述

出现便秘的人如果不及时的进行治疗的话，会很容易的加重肠道的负担，使得肠道的黏膜受损，尤其是大便干结对于肠道黏膜的摩擦力增大，容易引起溃疡的发生，并且肠道内的细菌和毒素很多，进一步的加重肠道疾病。

步骤/方法：

1 平时的饮食要格外的注意一些高纤维素的食品进行多摄入，比如糙米或者麦麸，以及芒果或是香蕉，多吃一些芝麻，都能够很好的帮助肠道进行润滑，但是注意不要吃没有熟透的水果，这样反而会使得便秘现象加重。

2 平时应该多摄入一些b族维生素含量多的食物，这样能够促进消化液的分泌，同时加快肠道的蠕动，比如粗粮和卷心菜更能利于大便的排出，其中小米还能帮助降低血压。

3 多吃些脂肪含量比较高的食物，这样可以减小肠道内食物的运行阻力，起到滋润肠道的作用，杏仁，核桃仁，以及桃仁里面含有的脂肪比较多，多吃瓜子也可以防止便秘的出现，建议多吃。

注意事项

一些脂肪含量比较高的食物，有很好的帮助肠道进行润滑的作用，可以有效的加快肠道的蠕动，带动食物的消化，更好的预防便秘，平时应该多吃。