老人怎么避免运动伤害_健康经验_快速问医生

概述

锻炼是是每个人都需要的，锻炼可以增强我们的抵抗力和免疫力，老年人朋友也避免不了要锻炼运动，那么老年朋友怎么样来避免运动伤害呢？

步骤/方法：

1 首先老年朋友要根据自己的实际情况和身体素质选择适合自己的运动项目，不宜选择运动量过大和激烈的运动项目，推荐给老年朋友的运动项目有太极拳、慢跑等，在运动之前要做好热身运动，避免在运动的时候拉伤。

2 运动的时候要保持心情的愉悦性，然后身心投入不可以在运动的时候三心二意，这样既不有利与运动效果又容易导致自己受伤，同时运动过后会出大量的汗，补水很重要，我们可以多喝点水水中还可以加点食用盐，不补充我们的铁元素。

3 同时运动的时候要有自己保护自己的意识，时刻注意提防可能出现的危险，要懂得保护自己。

注意事项

老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

老人怎么避免运动伤害