便秘的改善

概述

便秘是临床常见的表现，并不是一种疾病，主要是排便次数减少，排便干结费力，便秘导致皮肤暗黄，整个人看起来毫无精神，每次如厕痛苦不堪，严重的影响生活质量。

步骤/方法：

1 改变不良的饮食习惯：多食用含纤维素或水分的食物（水果，蔬菜，豆浆，鸡蛋等），食量要增大以增强结肠的运动，少吃刺激性的食物，如忌饮酒，少吃辣椒。

2 培养良好的排便习惯：早上是结肠活动最强的时候，也是最适合我们排便的时候。

3 适量运动：运动有很多好处，增强我们的心肺功能，降低工作压力、缓解情绪，舒缓心情，降低精神压力，对于老年人，加强锻炼可增强肠痉挛缓解排便困难。

4 自我腹部按摩。方法很简单，仰卧式，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压，顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

注意事项

便秘是一种较为普遍的症状，大部分人不会重视，认为便秘不是什么病，就不用治疗，但实际上便秘的危害很大。早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。