运动后如何放松肌肉？

概述

在运动24钟头后，你可能显露出来肌肉疼，这在运动医学上称为"延缓性肌肉困疼症"。24-72钟头疼达到顶，5-7天后的痛疼基本消逝。那么我们如何减缓疼痛呢？

步骤/方法：

1 在发生了肌肉疼在这以后，我们可以采取做延长扩展运动、涂抹膏药、冰敷、温水浴及桑拿浴等办法减缓痛疼。以上的方法对于肌肉酸痛都有着很显著的效果。

2 热敷：用热水浸透手巾置于困疼肌部位，无热感时迅即改易。每每敷15分钟以上，每日2-3次。热罨能使困疼肌血管扩大，改善血液循环，可缓解肌肉转筋，又可利于受损团体的再生修复。

3 按捏：使用揉捏手法，四指合拢、大拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于困疼肌肉皮儿上，大拇指与四指相对用力气将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。

注意事项

在很热夏季施行极量运动后，除肌心疼外，还可显露出来脱水、低钙、低蛋白等症状。当我们多次运动后就可以减缓这种症状了，所以我们要多运动。