老人应该坚持的3个锻炼方法

chrris_paul3 分享 A-100%A+

2013-09-16 22:34:01
概述

近年来,喜欢体育锻炼的老人越来越多,尽管大多数人运动,但是不正确的运动方式不仅会对锻炼带来不良效果,也会给老人带来一定的疾病,所以,老人应量力而行,而且还需要坚持每天锻炼。

步骤/方法:

1 心血管的运动因为心血管是威胁老人的一大疾病,如果在这方面不下功夫,老人会更加会遭受各种疾病的侵入,所以,老人有意识的锻炼心血管是很重要的,建议老人每周可以从事3次或者40分钟的不同类型运动,强度不用太大,年龄较大的,可以根据自己的运动量,每次锻炼20分钟即可。

2 重量训练我们都认为,老人应该多休息,但是这是错误的,越到了一定的年纪,也要进行适当的运动,这样对老人也有好处,适量的可以防止老人的肌肉萎缩和骨质疏松,建议老人可以进行一些轻量的来训练,如举小沙袋,杠铃,而且每次的时间不要太长。

3 高龄老人和体质弱的也要锻炼老人倒了80岁,家里的人都不会给他做任何事情,这样,往往是利大于弊,因为对于他们涞水,久坐不动就会加速老化,所以,老人可以选择一些较小的运动,比如:慢走,游泳之类的。

注意事项

1.关注与锻炼相关的心理因素,不能三天打鱼,两天晒网2.运动时间不宜太长,选择小型的运动。3.最好有家属的陪伴。

猜你喜欢