怎样让你的肠道更加通畅

概述

肠道不通，消化不良等都可导致便秘，正常身体健康的人基本每天大便一次，便秘的话会导致身体不能正常排出毒素，无法正常新陈代谢。那么在平常时候怎样预防便秘的发生呢，小编在这里给大家分享几条可以帮助你肠道更加通畅的小方法，希望可以对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 首先要养成良好的排便习惯，定时排便，忌烟酒，不要滥用药。平常想排便的时候要及时排便，不要抑制，如果长期反复的抑制排便可能会导致排便反射阈值升高，然后不想排便，最后导致便秘。而且要均衡饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，不要吃辛辣食物，尤其对于痔疮患者，更加要注意饮食。

2 饮食中含有适量的纤维素。每天吃一个苹果或者香蕉，平常主食不要太过精细，多吃粗粮有助于消化。平时早餐可以喝一些五谷豆浆，吃一些五谷杂粮。早晨空腹喝一杯水，白开水就可以，加些蜂蜜更好，然后晨练时候多扭扭腰，按摩一下腹部，可以加强通便，没事多喝水，有助于润肠通便。

3 对于小儿便秘，在饮食方面需要特别注意。不要吃辅食过早，母乳喂养一般不会发生便秘现象，如果添加辅食的话可以吃一些水果泥、猜泥，喝水的时候最好不要多加东西，这样不利于消化。人工喂养的话，牛奶中最好加入适量的糖，吃蛋白食品时，可以适当增加一些玉米、小米、红薯等。

注意事项

切忌不要吃辛辣食物，养成每日排便规律，每天睡前可进行腹部按摩，多吃水果蔬菜，多喝水，保持心情愉快。每天早起喝杯蜂蜜水，睡前和杯牛奶。