吃什么可以增加母乳

概述

宝宝出生才两个多月，可是我总是感觉宝宝吃得不饱，觉得自己的奶水越来越少了，好像不够宝宝吃一样，那应该吃什么才能增进母乳呢？

步骤/方法：

1 多喝各种下奶的汤水，像猪脚汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤等等都是很好的，因为汤水类的食物是含水量最多的，而人体内如果水分缺失就会导致乳汁分泌不足的原因之一，而汤水类不仅可以帮助补充营养物质还能下奶。

2 还有多煮些粥类的食物，像花生大米粥、鸡蛋小米粥等粥类但都是具有快速下奶的作用的。还有多吃些芝麻糊不仅可以帮助乳母下奶，对预防产后脱发也是非常有好处的。

3 还有就是新鲜的水果蔬菜，在这类新鲜的食物中注意搭配煮食，不仅可以很好的摄入身体所需的营养物质，而新鲜的水果蔬菜还具有快速下奶的功效。

注意事项

产后乳汁的质量与乳母的营养直接相关。分泌乳汁要需要消耗热能的，因而当产妇热能不足时，乳汁会明显减少，所以增加母乳中的营养物质，也能增加乳汁的分娩，产妇除了要补充足够的水分外，还应保证每日多摄入25克蛋白质、必需脂肪酸，所以膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。此外还要多吃新鲜蔬菜水果，因为新鲜食品具有发奶作用。