如何缓解长期便秘？_健康经验_快速问医生

概述

现代人生活不规律，生活压力大，节凑快，饮食不规律而且偏肥腻精细。因此，很多现代人都有便秘的毛病，尤其是女性。因此，这次我们来分享下如何缓解长期便秘。

步骤/方法：

1 首先，饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

2 其次，平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

3 最后，坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯。这样对便秘也是有一定的效果。

注意事项

如果长期便秘通过上面生活上的调理得不到缓解，或者便秘更加严重了，建议到正规医院做个详细的检查。坚持每天保持足够的饮水。可以促进排便。

如何缓解长期便秘？