失眠怎么进行调理

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2013-09-26 10:50:14
概述

每年到这个季节自己都很困扰，原因就是到这段时间自己就会出现失眠的情况，现在是整宿都睡不着觉，像是这种情况已经持续了好长时间了，自己尝试了很多的办法都没有什么效果，不知道失眠到底应该怎么进行调理。

步骤/方法：

1 失眠首先就是要建立自己的睡眠周期和睡眠规律很多人的失眠多是因为自己的睡眠周期不正确导致的，所以对于失眠的患者来说首先就是要调整自己的睡眠周期，养成规律性的生理时钟，强制自己养成按时间睡觉的习惯。

2 失眠患者可以进行一些中大量的运动。运动是可以有效缓解睡眠的，患者可以通过增加运动量，适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方，但是运动切勿晚上进行。

3 失眠患者还可以通过饮食进行调理。饮食调理的方式是副作用最小的治疗睡眠的方法，晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

注意事项

失眠如果不是因为疾病引起的那就需要从日常着手进行调理，尽量避免进行安眠药物治疗，容易产生依赖性，多多参加户外运动，合理搭配用餐，缓解放松自己的精神，都是可以有效缓解失眠。

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