有效提高睡眠质量

概述

睡眠对我们来说是很重要的，如情绪激动、精神过度紧张、过度悲哀和焦虑、过度的兴奋、难以解决的困扰等，这些会使我们的心理活动较剧烈，会导致难以入睡而产生失眠。告诉大家一些提高睡眠质量的好方法哦。

步骤/方法：

1 给自己一个舒适的睡眠环境。睡眠时我们要选择一个我们认为舒适的地方，在我看来，舒适的地方就是那些安静、没有灯光或者灯光柔和。温暖的地方，在这样的环境中，更容易入眠。

2 睡前要让自己的身心放松下来。躺在床上就不要再想其他的事情，睡前可以安静的躺在床上，或者看会儿书，或者听会儿轻音乐，让自己安静下来。

3 晚饭后的适量运动。晚饭后可以做适量的运动，散散步，跑会儿步，是我们的身体充分舒展，充分运动，因为身体上的轻度疲惫也有助于睡眠。

4 坚持按时睡觉起床。我们有自己的作息时间，每天到时间就睡，到时间就起来，并且要坚持这个时间。使自己养成一种习惯，这样也可以帮助我们睡眠。

注意事项

只有保证了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，才能保证我们每一天的良好状态，才能提高我们的生活质量和工作效率，别忘了每天的睡眠时间要达到7-8小时哦。