战胜失眠的最好方法是什么？_健康经验_快速问医生

概述

向大多数的医生提出这个问题，都会得到他们早就准备好的答案：安眠药片。大多数医生都会认为安眠药片对于治疗失眠是最好的结果，但是俗话讲的好，是药三分毒。现在有个物理疗法，让我们了解了解：

步骤/方法：

1 选择一个舒适的场所，在哪里你不会被打扰到关于外界的声音。以一种舒适的姿态躺着或者坐着，并且闭上你的眼睛。如果在放松反应中你睡着了那就最好，但是要设置之闹钟，在20分钟内叫醒你，以防你在睡觉前或者1-2小时之内就寝时间，你不能完成你的练习。

2 把注意里集中于身体的每个部分，去感觉放松沿着他们扩散：双脚，小腿，大腿，肚子，胸部，背部，双手，前臂，上臂，肩膀，脖子，下吧，脸颊，眼睛，前额。你可以去感觉刺痛或者温暖。

3 调控你的呼吸，把一只手放在胃部的位置，另外一只手放在胸部。如果你是腹式呼吸，那么你只要将你的手放在尾部就好。当你呼吸是，呼吸会慢慢的变慢加沉。腹式呼吸比用胸式呼吸好很多。

注意事项

在练习的时候你可能需要一点时间去感觉或者说是去感受你这样的感觉，让自己怎样的放松，怎样的去减压。当你的注意力不够集中的时候，你可以想自己在一副画中，让自己有愉悦的视觉图像。

战胜失眠的最好方法是什么？