女性盆腔运动保健操经验分享

概述

盆腔是女性身体重要的一部分，它不仅影响着女性身体的健康，还影响着夫妻关系的和谐，近年来多发的盆腔疾病，使很多女性受到了很多苦。为此，我们院特地开展了一期有关于保护女性盆腔的患教活动。现场反应很好，我觉得很多人会有类似的问题，所以我特地将专家推荐的保健方案操整理出来，希望可以帮到更多的人。

步骤/方法：

1 适度按摩脐腹：心无杂念，自然站立、放慢呼吸，全身慢慢放轻松，双掌掌心向内相外叠放置于脐腹部，然后再按照顺时针方向轻揉脐腹部，力度以轻触为准，轻揉一圈为一个八拍，共轻揉二个八拍之后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍，反复八个八拍即可。

2 轻拍小腹：自然站立，调匀呼吸，全身放轻松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

3 横向转胯：自然站立，放慢呼吸，全身放轻松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做横向圆形转动，也做二个八拍即可。

4 侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部做左右左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

5 腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，放慢呼吸，全身放轻松，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

注意事项

盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。