预防产后乳房变小、下垂经验方法分享

概述

很多女性都害怕生完孩子之后乳房变形，我的一位朋友也不例外，所以她特地请教了很多专家，制定了一套恢复方案给她。她生产过后，便按照恢复方法进行调理身体，果然恢复的很不错，小编觉得这个方案很好，而且很多女性会遇到这个问题，所以特地整理出来，希望可以帮到更多的人。

步骤/方法：

1 按摩乳房。临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2 做产后恢复操。产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3 食疗法。食用让乳房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

4 坚持戴胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

5 沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

注意事项

请您在使用此方案时，根据自己的身体状况适时调整，量力而行。建议您听取医生的医嘱，可以淋浴的时候再进行。