运动前后怎么吃减肥最有效果

概述

假期很多人在家躺着坐着都不怎么运动，觉得就算是运动该长肉还是会长肉，下面我们来说下运动前后怎么吃减肥最有效果。

步骤/方法：

1 运动前要适当的补充碳水化合物，这样不会导致身体缺乏营养而低血糖，而且也不会产生运动前没有吃东西运动之后吃很多不会长胖的假象，建议在运动之前适量的吃一些水果，既可以补充了能量还能降低运动之后的饥饿感。

2 运动之前还可以喝一些牛奶，最好的脱脂的，可以补充体内的蛋白质，还可以补充运动时损耗的水分，增加运动的持久性。

3 运动之后不可吃过量的食物来补充，只要多喝水，补充缺失的水分，然后少量的吃一些富含纤维素的食物，可以吃一点全麦面包减低运动之后的饥饿感。

注意事项

最后我建议大家在运动前后都不要吃过量的食物，可以多补充一些水分，因为大量的摄取养分会导致减肥失败的。