怎样有效的补充钙质

概述

现在的社会中有很多的朋友会出现缺钙的现象，特别对于女性朋友来讲，随着年龄的增大，因为雌激素的分泌减少，特别是在更年期之后，会出现钙质的流失过快，同时出现骨质疏松的情况，那么怎样才能有效的补充钙质呢？

步骤/方法：

1 首先，小编要强调的是在饮食上一定要注意钙质的补充，比如我们日常中常吃的大豆制品豆腐，以及蛋类和海产品中都具有丰富的钙质，在饮食上增加这些食物的摄入，在熬粥的时候可以放入些黄豆或者是黑豆之类，在烹饪时多吃些豆腐或者是海鲜，可以有效的预防钙质的流失并且帮助补充钙质

2 其次，饮食中有很多的食物富含有丰富的钙质，但是如果烹饪方法不对的话，也会造成食物中的钙不能很好的利用起来，因此在烹饪含钙丰富的食物时可以适当的加一点醋这样可以有利于钙质在身体里面的吸收。

3 最后，无论是年轻人在长身体还是中老年人，每天最好都要喝一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助补充营养，同时还会帮助改善睡眠，因此大家可以每天都喝一杯。

注意事项

有效的补充钙质，可以使得我们的身体机能得到有效的恢复，同时还会提高我们的生活质量，避免疾病来侵袭我们的身体，因此在饮食上注意，同时可以多晒晒太阳。这样可是可以有效的使得维生素d转化为钙质，提高身体抵抗力的。