怎样饮食可以强壮我们的骨骼？

概述

我们大家都认为，小孩子需要补钙，大人就不需要了，其实这是不正确的，在我们身体的任何时候都是需要补钙的，因为这可以强壮我们的骨骼，还支持机体，保护我们的重要器官的作用。那我们日常生活中，怎样才能增强我们的骨骼强韧度呢？下面就向大家分享一下。

步骤/方法：

1 我们要吃富含钙和维生素D的食物，最好是一些深绿色的蔬菜，还要多吃椰菜，沙丁鱼，大马哈鱼，海藻，和一些奶制品。

2 不仅要吃含钙量高的食物，我们还要吃一些含硫量高的食物，其中比较好的选择是大蒜和洋葱。

3 有些东西我们不能多吃，像一些含磷酸盐的食物，像一些饮料，因为含磷的东西会使我们的机体排出钙质。还要少吃一些高蛋白的动物性食物，因为高蛋白的食物也会让我们的机体排出钙质。

4 我们还可以在饮食中增加一些有助于骨骼生长的植物成分，像大麦，蒲公英根，荨麻，欧芹，蔷薇果都是很不错的选择，这可以以茶或片剂的形式服用。

注意事项

1.尽量不要同时吃全谷物和一些富含钙的食物，因为全谷物中含有的一种物质会和钙结合影响我们的身体对钙的吸收。2.要尽可能的每天锻炼，比如负重练习，跑步，跳舞，这些对我们的骨骼都是非常有益的