该怎样有效缓解失眠？_健康经验_快速问医生

概述

晚上睡不着觉，即使很累的时候，就算眼睛闭着休息，脑袋还在运转，不由自主的会想一些乱七八糟的东西，就算睡着也很容易被惊醒，越强迫自己睡越睡不着也就越烦躁

步骤/方法：

1 我当初因为学习压力大导致失眠，我妈妈就到药店买了安神补脑液给我喝，个人认为这个作用挺大的，喝了大概三个星期，失眠症状基本缓解了，而且一整个晚上睡得特别好

2 养成睡前喝牛奶的习惯，牛奶也能够很好的帮助人们进入睡眠，我去年一年都保持着睡前喝牛奶的习惯，基本上没有出现过失眠这种状况，睡眠质量很好。也可以在睡前吃一根香蕉，可以舒缓心情，这样也有助于睡眠。

3 有条件的话可以在睡前泡一个热水澡，边泡还可以边听音乐，这样更可以使自己的身心舒缓，从而更有助于睡眠

注意事项

注意要早点休息，有失眠症状的人越晚睡越睡不着，也不要抽烟，不要喝浓茶和其他含咖啡因的饮料，这些东西都有提神的效果，喝了会更加睡不着的

该怎样有效缓解失眠？