塑造完美身型_健康经验_快速问医生

概述

现在有很多人都会去健身房锻炼，为了使自己拥有完美的身型，也同时为了自己的健康着想。有时候其实不用这么麻烦，几个在家里就可以做的小动作就可以达到一样的效果。

步骤/方法：

1 首先是锻炼手臂。在家用矿泉水瓶子装两瓶子水，当哑铃用，然后每次举20个，做5组。其实在看电视或休息时都可以做。做俯卧撑也很有用。

2 然后就是两手交叉，向上举，举过头顶，一定要有拉伸的感觉，手臂要紧贴耳朵，这个可以锻炼腹部和背部的肌肉。

3 接着是俯卧在床上，平卧，然后头和腿尽量向上抬，坚持30秒，放下，再做5次，这个不分时间的哦，什么时候想做都可以。

4 仰卧，把腿抬起来，让自己的腿和身体垂直，坚持30秒，可以一直做，自导自己觉得腿有些酸就可以。

注意事项

健身美体其实很简单的，但这不能只是三分钟热度，要坚持的做，这样才可以看到效果。平时还要注意自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多油腻和含糖太多的食物。

塑造完美身型