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2013-09-30 16:16:24尽管说老年人的活动促进老年人的健康,但是活动不当、活动过少,活动过多,都可能对老年人的身体造成危害,因而,怎么样才能做到一个适宜活动的度呢,这是一个很值得探索的问题。
1 循序渐进:机体对运动有一个逐渐积累的过程,需要不断的去调整运动的规律和强度,一般我们的老年人要坚持数周数月,由简单到复杂,由强度小到强度大,不宜做速度过快的剧烈运动。
2 持之以恒:锻炼是一个长期积累的过程,需要着重强调的是规律和适度,只要坚持长期规律,才能达到最佳的状态,一般要坚持很长一段时间才能达到要求。
3 运动时间:老年人的适宜运动时间为每天一到两次,每次半小时为宜,一天的运动量也要控制在一定范围以内,最好是两个小时,如在饭前锻炼,至少休息半小时才能就餐,饭后至少休息一个小时才能运动。
运动的服饰要得体宽松,最好是运动服,冬季要注意衣着的增减,运动鞋大小合宜。运动前后不喝含有咖啡因的饮料,以免引起心律过快。老年人在活动过程中出息异常的话,及时就诊。
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