睡不着觉怎么办才好_健康经验_快速问医生

概述

我最近就因为工作的原因老是晚上没有好好地睡觉，导致自己后来老是睡不着，后来知道是生物钟打破了，花了一段时间才好了。

步骤/方法：

1 失眠的患者注意，可以放松自己，最好选在环境安静的地方，其舒适的座位，身体从上到下放松自己的肌肉，同时深呼吸，然后完全放松30到40秒。

2 平常睡觉的时候，在睡前可以洗个热水澡，有益于身体的放松，再就是在太阳穴上可以用拇指来回顺时针按摩，有助于睡眠。在日常生活中注意饮食习惯，一日三餐要按时就餐，少吃油腻。避免情绪刺激

3 可以增加运动量，睡前两小时内可以做一些辅助性的锻炼。注意保暖，避免寒冷刺激睡觉前少喝一些对神经有刺激的饮料。如咖啡、茶之类的饮料。可以睡前喝一杯牛奶有助睡眠

注意事项

可以增加运动量，睡前两小时内可以做一些辅助性的锻炼。注意保暖，避免寒冷刺激睡觉前少喝一些对神经有刺激的饮料。如咖啡、茶之类的饮料。可以睡前喝一杯牛奶有助睡眠

睡不着觉怎么办才好