经常失眠有哪些办法缓解

概述

随着生活压力的增大，失眠已经不单单属于某一类人，许多人都患上了失眠的毛病。晚上睡眠不足，就容易在白天感到特别困乏。那我就介绍一些缓解失眠的办法吧。

步骤/方法：

1 首先要选择好睡眠环境。睡眠应该选择舒适，温暖，有安全感，可以令人感到放松的地方，而且还要选择自己喜欢并且适合自己的睡床和床上用品。要注意保持室内温度和水分，而且卧房的光线不要太强。

2 其次要注意平时的运动。白天可以适量的做些运动，但傍晚和晚上不要做。特别是晚上一定不要做剧烈的体力运动和过度的脑力运动，子晚上上床之后也不要看书、看电视或吃东西之类的。

3 最后是要按时起床。睡醒后要马上起床，如果再入睡或者在床上躺着可能就会把生物钟打乱，容易导致失眠。起床时要慢慢适应光线，最好是日光，慢慢伸展肌肉，使身体各部位慢慢苏醒。

注意事项

容易失眠的人不要熬夜，在平时的饮食中也要注意一些，尽量避免吃含有咖啡因的食物。在准备睡觉的时候脑子里就不要在考虑太多的东西，考虑事情容易使大脑处于兴奋状态。