儿童长高必须补充的营养有哪些

概述

人的一生有三个生长发育期：一周岁内，学龄前期（4-6），青春期（13-18），这三个时期人体生长速度非常快，所以这些时期的营养很重要，今天就跟大家分享一下儿童长高必须补充的营养有哪些

步骤/方法：

1 首先就是蛋白质，蛋白质是长身体的最佳建筑材料，成人每天所需大概是80克，儿童需要的就更多一些，孩子可以每天食用一些富含蛋白质的食品像蛋，肉，鱼，乳类等，尤其是乳类产品中所含人体必须氨基酸完备，而且营养价值比较高。

2 第二个就是钙了，钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质，如果食物中的钙供应不全，就会影响青少年的生长发育，青少年膳食中可以适当加入奶类，蛋黄，虾皮等含钙的食品，但是要注意的是补钙的同时要补充适当的维生素D，促进钙的吸收。

3 饮食中也要注意补充铁，铜，铁是构成血红蛋白的必须物质，铜是合成蛋白质的催化剂，所以正处在生长阶段的青少年应从食物中摄取适量的铁铜等微量元素以防止贫血，贫血会严重影响孩子生长发育，可以适当的吃一些猪肝，螃蟹等含铁铜较多的食物。

注意事项

孩童生活中也要注意补充锌，缺锌会造成味觉变差，食欲降低从而导致摄入的食物较少，获得的营养物质自然也就少了。