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2013-10-01 14:45:50我打算去参军,但是听说体检很严格,体重都有要求!但是我太瘦了,还才有85斤,打算增肥,但是不知道有什么办法比较有效果时间也不需要很长!有需要了解的朋友吗,下面就告诉大家怎么做!
1 首先,需要增肥的话在饮食上要多做调理!多是一些含有蛋白质丰富,含有脂肪的食物,另外可以多吃一些含有糖分的视食品,但是建议适量!可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,另外鱼类也易消化和吸收!
2 其次,不能够偏食!五谷杂粮都应该食用,建议多吃点!乳制品也需要多吃!饮食要多样!另外要保持心情良好,注意休息,不要熬夜,要保证睡眠质量!此外,还要多做一些体育运动,增强身体体质,从而也可以促进新陈代谢!
3 再次,多吃蒸煮炒的食物,不要吃油炸的!吃饭的时候,注意要先吃营养密度高,高蛋白的食物,然后再吃其他的!饮食习惯要保持良好,饮食要少量多餐,细嚼慢咽!多吃坚果牛奶!
需要增肥的人群应该注意不能够偏食,饮食要营养均衡,要多变!饮食要正规,要细嚼慢咽!吃饭时候要先吃高蛋白,营养高的食物,再吃其他的!不可以熬夜,要注意休息!多吃坚果和乳制品!
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