便秘的预防和治疗_健康经验_快速问医生

概述

我的生活不是很规律，经常熬夜，不爱喝水，吃饭的时间也不一定，想起来就吃一顿。大便就不正常了，一般2-3天才一次，现在经过自我调整已经有好转迹象了。

步骤/方法：

1 要多吃高纤维饮食，比如麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。多喝水，保证肠道蠕动的水分。干果含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用，可以适当的多吃一点，比如：核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。不要随随便便的就吃一些泻药，尤其是不要长期吃，会有依赖性的。番泻叶之类的也是会有依赖性的，开塞露更是不要长期使用

2 适当的运动也是可以帮助缓解便秘的。比如慢跑，散步等，作息一定要规律，睡眠充足。

注意事项

保证睡眠充足，作息规律，按时吃饭，多喝水，多吃一些瓜果蔬菜，要富含膳食纤维的，那样促进肠胃蠕动，可以帮助排便

便秘的预防和治疗

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