怎么健康跑步

ask4119585807 分享 A-100%A+

2013-10-14 15:33:32
概述

现在有很多人身体都不是很好,总觉得精力不足,想通过跑步来改善现在的状况,但是不知道如何才能健康跑步。现在的他们每天锻炼,身体看起来好了好多,这也使得他们相信了锻炼对于身体的好处,下面我把我的经验分享给大家,希望对大家有所帮助.

步骤/方法:

1 很多人认为跑步健身不应该吃饭,甚至不吃饭跑步来减肥,其实这是不对的做法,这种做法真的很不好。跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.

2 跑步健身是一种锻炼方式,并不是一种比赛,所以不要要求跑步的速度,但是也不能太慢,记住跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.

3 跑步的时候会将身体的好多部位活动起来,所以在跑步之前就应该做准备,以免受伤影响健康,跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.

注意事项

注意跑步时运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。跑步之前最好做一下准备运动,以免运动过程中受伤

猜你喜欢