中老年妇女如何正确补钙？

概述

我今年44岁，经常腿疼，去医院检查后，发现膝盖骨长有骨刺，而且骨节有钙化现象，关节间隙变窄。医生建议我，第一，赶紧补钙；第二，日常生活中省着用膝关节。为此，我学习了一些正确补钙方法，推荐给中老年妇女朋友们。

步骤/方法：

1 从饮食上，早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外，其它两餐应多摄入含钙较多的食物，如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等。吃虾时不用把皮剥掉，虾皮中的钙含量更高。

2 多晒太阳。上午8点至10点和下午4点至7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时的太阳光可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。如果腿脚没问题的话，可适量运动，有利于增强骨骼的硬度和耐力。

3 补充钙片也是必须的。选择钙片注意选择碳酸钙，再配以维生素D3，更有利于钙的吸收。而且一般在晚上吃钙片，比白天更有利于身体吸收。

注意事项

补钙要趁早，过了四十岁的女人一般都需要注意补钙了。补钙不要在空腹时，应在饭后服用。同时多吃些富含维生素D的食品，如鱼类、奶酪，以利促进钙元素的吸收。