失眠必备小常识

概述

据调查，人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，总所周知，保证充足的睡眠质量是必不可少的。现在，越来越多的人出现失眠的问题，如果人失眠怎么办呢？引起失眠的原因又是什么？晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，如果由此而产生焦虑、抑郁等心理问题，则是雪上加霜了。于是，我通过咨询专家，得到了一下几个小方法，希望可以帮助到大家。

步骤/方法：

1 调解睡眠时间。对于老人而言，每日的睡眠时间能不能低于八个小时。所以每天十点之前是最佳入睡时间。尽量中午养成午休的习惯，这样不仅可以缓解疲劳还有助于放松精神。这样坚持下去一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。

2 饮食很关键。睡觉前喝杯热牛奶或者一杯红酒，不要喝白酒或者少喝一点，有助于身体健康，缓解疲劳，延年益寿。对于老人而言，可以补充气血，舒缓神经，保持睡眠质量。

3 周围环境很重要。有人说环境间接影响睡眠质量，好的环境可以提高入睡时间，所以，对于浅睡的人来说，卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。

注意事项

睡觉时最忌讳蒙头大睡，这样会导致呼吸不畅，影响夜间的血液循环，导致气血不畅，影响第二天的精神状态。同时，睡前不要听刺激的音乐，可以听听比较舒缓的。