保护颈椎经验分享

概述

现在的颈椎病已经趋于年轻化了，很多白领人士上班的时候长时间对着电脑，下班又不锻炼，颈椎长期处于一个姿势，日久天长，就都得了颈椎方面的疾病。为了帮助大家更好的保护自己的颈椎，我们医院特地举办了异常保护颈椎的患教活动，在会上，专家教了大家两个非常简单实用的保护颈椎的操，现场反响很好，小编觉得很多人会有类似的问题，所以特地整理分享出来，希望可以帮到更多的人。

步骤/方法：

1 与项争力，就是与脖子竞争力量的意思。很简单，两只手放到脖子后面后扣住，并且轻轻的用力向前拉伸颈部，同时头部用力向后面靠，每次坚持4到8个八拍，每天做10次。这个小动作是通过自身手臂和颈部的力量对抗，来达到锻炼颈部肌肉的目的的，从而加强了颈部的稳定性。

2 耸肩后转，也是非常简单的一套动作，首先是耸肩，就是全身放轻松，肩部缓缓下垂，然后做耸肩动作，之后再做肩关节的后转，有点象我们上学时候做的广播的动作。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。此动作4个八拍为一组，每天练习10组以上，效果会很显著。

注意事项

预防颈椎方面疾病，平常的生活习惯很重要。建议那些长期伏案工作的白领，以及经常保持单一姿势不动的工作岗位的朋友，比如司机，教师，请您尽量保持每一小时有五分钟左右的舒展时间。