如何缓解肌肉酸痛

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2013-09-08 15:28:22
概述

很多人长时间的剧烈运动后，或者过度紧张等，都会造成肌肉的酸痛。如何缓解肌肉的酸痛，这里我们教大家一些小方法。

步骤/方法：

1 锻炼身体安排要合理，根据自己的情况安排一定量的锻炼项目，不能超出了肌肉的承受能力，不然很容易拉伤肌肉，造成肌肉酸痛。最好选择有氧运动，不要进行剧烈的运动。

2 运动之前要先慢慢的活动一下，热一下身体。锻炼结束时要放松肌肉，让肌肉从紧张状况放松。运动后不要立即洗澡，也不要用凉水冲澡。那也对身体不好。可以简单的对肌肉按摩一下。

3 可以使用一些药膏涂抹在肌肉酸痛的地方，轻轻的按摩。训练强度要慢慢的增加。运动要坚持不要三天打鱼两天晒网的。

注意事项

多进行有氧运动，防止肌肉里产生过多的乳酸。运动后要进行肌肉的放松。运动后切记不要立即洗澡。

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