瘦腿最有效的锻炼方法

概述

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的！看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各种款式的靓靴招摇过市，真的有些嫉妒，那现在你不要再着急啦！小编给出你几招瘦腿秘笈，让你也可以扬眉吐气。哈哈哈！

步骤/方法：

1 如果你是脂肪型和肌肉型的那么就可以深蹲：双腿分开与肩同宽，背部挺直躯干不要弯曲，腹部一定要保持收紧，膝关节不要左右摆动。下蹲时吸气上身可以适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度是最好的。每次坚持做12-15次就好了。

2 仰卧分腿：首先仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就可以了。一开始可能会比较辛苦，习惯就好了

3 侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

4 以上动作都是根据瑜伽动作改编的。一开始可能会比较辛苦，但是慢慢的习惯就好了，动作也会越来越标准。以上动作，一定要坚持做到足够的数量。

注意事项

如果以上动作在同时配上有氧练习，如：跑步，游泳，自行车等，效果会更好哦！