如何有效预防和改善失眠_健康经验_快速问医生

概述

在日常生活中，很多人都会因为各种各样的事情失眠，失眠似乎影响了我们的正常作息。那我们怎样可以预防失眠的发生呢?最简单的就是放松下来，晚上脑子里不要想各项计划，最好想些愉快的事。

步骤/方法：

1 首先要明确自己失眠的原因。在日常生活中，要注意养成良好的生活习惯。比如按时睡觉、准点吃饭、七点后不要吃正餐等等。晚上7点以后就不要再吃正餐了，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果适当缓解下吧。戒掉吃宵夜的习惯哦！

2 泡个热水澡，可以适当放些精油或者浴盐来放松一下。但是水温记得不要超过37摄氏度，泡10--15分钟就好，然后马上进被窝躺下。

3 晚上临睡前可以听听莫扎特的音乐。莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，当然，睡前也可以听其他舒缓的乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--这些音乐可以让你慢慢静下心来。

注意事项

晚上临睡前尽量让自己放松下来。记住一句话：不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题不要让自己的负面情绪影响了自己哦！

如何有效预防和改善失眠