办公空闲做几个小运动消除腰酸背痛_健康经验_快速问医生

概述

上班族因为长时间的久坐而得不到运动，造成自己身体内的血液循环不好。由于是坐着也容易造成腰椎的负担加重。所以往往上班的人都是经常会有腰酸背痛的现象发生。一些不知道要怎么才可以有效的预防。现在与大家一起分享一下，利用工作的空闲时间可以做哪几个小运动可以消除腰酸背痛！

步骤/方法：

1 抬腿动作。这个动作是比较简单的。做的时候首先让自己端正的坐在椅子上面，然后抬起头，做几次深呼吸后，把左脚慢慢的抬起来，再伸直，让腿部与臀部保持平行。坚持十秒放下再换另一边。可以缓解肌肉紧张。

2 脚踝也可以做运动。不过需要站立起来。站好把身体挺直，把身体的重心放到右脚上面，把左脚跨出去一步，用脚跟着地，脚尖向上。保持十秒钟后慢慢的收回，换另一边做同样的动作。可以拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

3 转腰动作可以有效的缓解或者是预防腰痛。上班的时候一般的椅子都是可以旋转的。可以让自己的身子坐正。把双脚合扰放稳后，用自己的腰部力量让自己的上半身转动，腿部不动左右一回旋转。可以锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

注意事项

对于经常坐在椅子上造成的小肚腩现象，平常的时候可以没事用手按摩肚子。

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