得了便秘好苦恼怎么办？

概述

我从小比较挑食，比较喜欢吃肉什么的，蔬菜比较挑吃的比较少，同时不太喜欢喝水。从小在厕所里喜欢看书神马的，于是有的时候一去厕所就要半个多小时。天长日久的积累导致我得了便秘，正常情况下的一周只有一两次排便，厉害的时候好久都可以不排便。这样体内多余的废物排不出去，整个人黑黑的，体重也很高。有时侯好长时间没有排便身体也会很不舒服。好不容易能够排便时，也需要很长的时间，同时排泄物是那种小小硬硬颗粒状，偏便十分困难。后来自己也知道自己这样做不行，对身体特别不好，于是就通过一些方法自己调理，便秘的症状慢慢减轻了。

步骤/方法：

1 不要不要挑食啦！！尽可的不喜欢的还是尽量少吃点。就是说要均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。多吃含膳食纤维丰富的食物麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。平时多喝水，每天至少1500ml.每天起床前喝一杯温水，坚持下去效果也会很好的！

2 睡前揉揉小肚子！就是做腹部自我按摩。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。数次数的方式，大约画50~60个圈圈就好啦！真的很管用哦，不过要持之以恒才可以。

3 健康生活~活动筋骨做体操！这个可是可以增强腹肌及骨盆肌力量哦！练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到大约有40度角度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等也是灰常有用的啦！！！！

注意事项

便秘是长时间养成的，所以短时间内是没有很大改善的，均衡饮食和运动都要持之以恒才会渐渐起效。