老年人怎么补钙_健康经验_快速问医生

概述

天气凉了，妈妈一用冷水洗衣服手就会抽筋，有时候晚上睡觉凉着了也抽筋，去医院医生说是缺钙。当人老了以后，不仅机体老化，而且骨骼中的钙质也会逐渐流失。如何能有效的补钙。

步骤/方法：

1 食补是最健康的补钙方法，多吃含钙量丰富的食物，比如豆类、虾皮、奶制品等。牛奶和骨头汤补钙也是不错的。

2 多吃蔬菜也有好处，蔬菜里含有纤维素，纤维素可以帮助人体加强对钙元素的吸收作用。

3 晒太阳也能补钙，老年人也要多晒晒太阳。晒太阳有利于体内产生维生素D，维生素D能帮助人体对钙的吸收。

4 缺钙严重的朋友要在医生的指导下适当的服用补钙的药剂。老年人最好服用老年人专用钙片和容易吸收的补钙药剂。补钙的同时吃点鱼肝油能促进体内对钙的吸收。

注意事项

饮食上应注意忌高脂肪膳食，因为钙与脂肪酸结合，会形成不溶性钙皂，影响钙的吸收。也要有适当的运动对身体有好处。

老年人怎么补钙