怎样预防腰肌劳损效果好

概述

腰肌劳损作为一种生活中常见的腰部疾病，相信很多人都曾经被他困扰过，大多数人都没当回事，有的人随着时间恢复，更多的却是继续恶化，导致严重影响生活品质。

步骤/方法：

1 留意工作时腰部的正确姿态;留意休息，劳逸分离，避免过度疲倦;避免腰部遭到外伤及冰冷等不良要素的刺激;

2 一个姿态工作一段时间，应恰当伸伸腰，也可本人悄悄锤锤腰，这样可使腰部的慌张的得以解放片刻，避免腰部肌肉的疲倦。

3 恰当停止体育锻炼，特别是增强腰部肌肉锻炼。以上的这些措施能够有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。在一个姿态下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。

4 应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。

注意事项

在久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，可以改变调整一下工作的姿势。