经常有便秘且不舒服的感觉是怎么了？

概述

这些时间怎么经常性的感觉到便秘，而且小腹也不舒服有点胀一按还有点硬，有时候明明是想去厕所的感觉吧，去了就是上不出来，蹲好久才可以，有点干而且粪便量还少，而且还不是很舒服，总感觉还要继续上的感觉，以前也没大有这种情况呢，这段时间怎么总是这样子呢？

步骤/方法：

1 像这种便秘的情况有好多原因的，像平时吃饭少，吃的纤维素少，或者体内水分补充不足都会对结肠运动减少，这样就会有便秘的形成。再者就是工作上紧张，精神压力太大，生活节奏变快，等也会有便秘的情况啊。肠道收缩运动减弱了，粪便移动的就减慢了，所以就会粪质变硬变干了，就排便有点难。不用太担心的。

2 要及时的调整生活方式，养成定时排便的习惯后就慢慢改善了，要常锻炼，这样才能是身体的新陈代谢加快啊，就能促进肠道活动加快，还要不能熬夜，以免影响到身体的各个器官运作调理排毒等，所以调整了生活方式后便秘就会改善的。然后就是要调整好心态，常时间抑郁对身体当然是有影响的啊。没事可以躺在床上按摩腹部也可以加速肠道活动促进排便的。

3 运动还不够。还要注意饮食的，还是多吃点粗粮，像糙米，麦麸，果胶丰富的芒果香蕉等等，可以增加膳食纤维啊，能吸附肠腔水分从而增加了粪便容量，增强结肠动力。还有要多喝水体内及时的补水就能使肠道时刻保持足够的水分就有利排便了。在增加点能产生气的食物来促进肠蠕动，像洋葱萝卜等。

注意事项

有了便秘不要不好意思，要及时的调整身体生活习惯啊。否则长久便秘就造成了身体的另外不必要的疾病了。