50岁后更要保护膝盖_健康经验_快速问医生

概述

随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。因此保护膝关节防止关节伤已刻不容缓。

步骤/方法：

1 每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2 运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

3 用手握脚，拉伸腿部。站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

4 选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

注意事项

考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

50岁后更要保护膝盖