怎样摆脱失眠困扰

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2013-09-06 19:40:22
概述

失眠症是一种持续时间相当长的、睡眠质与量令人不满足的状况。包括入睡困难与睡眠维持困难,似睡非睡,多梦早醒。为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

步骤/方法:

1 导致失眠的因素有很多,其中睡前不正确的饮食是其中之一,所以,小编建议失眠的你在睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等这以及含有咖啡因子的可乐些物质对入眠有一定的负面影响,可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

2 环境因素也是导致失眠的一个重要原因,所以你要时刻注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉;卧室的光线和温度应适宜,减少噪音,选择舒适的床垫、枕头。

3 除以上方法之外,养成良好的睡眠习惯与规律,是治疗失眠最有效、最基础的方法。白天尽量不午睡,以保证夜间睡眠质量,;坚持每日下午4~5点进行晚饭前的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑车等)30~40分钟,有助于改善夜间睡眠,但睡前3小时内应避免此类运动,以免造成睡前兴奋状态。

注意事项

失眠患者应注意:宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。忌乱投医、乱服药,尤其是孕妇。

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